Sumo Squats:
4 setjes
15 reps
Let op: Zorg ervoor dat je je voeten breder zijn dan de normale squatpositie );

Bridge:
4 setjes
15 herhalingen
Probeer de bridge 1/2 seconde vast te houden als je je heup omhoog doet)

Lunge:
4 setjes
10 reps per been
Let op: Zorg ervoor dat met je knie net boven de grond stopt met inzakken)

Goodmorning:
4 setjes
15 reps
(Zorg dat je tot 90 graden met je romp naar voren kantelt)

Planking:
3 setjes
40 sec
(Als de 40 sec makkelijk gaan mag je ook 1 minuut doen)

Left – right knee crunch:
3 setjes
15 reps per knie

Ankle crunch:
3 setjes
15 reps per enkel
(Als het te makkelijk gaat probeer dan je benen wat smaller te zetten)

Ankle crunch:
3 setjes
15 reps per enkel
(Als het te makkelijk gaat probeer dan je benen wat smaller te zetten)

Jumping Jacks:

Abdominal Scissors: