Vakantie workout!
Sumo Squats:
4 setjes
15 reps
Let op: Zorg ervoor dat je je voeten breder zijn dan de normale squatpositie );
Bridge:
4 setjes
15 herhalingen
Probeer de bridge 1/2 seconde vast te houden als je je heup omhoog doet)
Lunge:
4 setjes
10 reps per been
Let op: Zorg ervoor dat met je knie net boven de grond stopt met inzakken)
Goodmorning:
4 setjes
15 reps
(Zorg dat je tot 90 graden met je romp naar voren kantelt)
Planking:
3 setjes
40 sec
(Als de 40 sec makkelijk gaan mag je ook 1 minuut doen)
Left – right knee crunch:
3 setjes
15 reps per knie
Ankle crunch:
3 setjes
15 reps per enkel
(Als het te makkelijk gaat probeer dan je benen wat smaller te zetten)
Ankle crunch:
3 setjes
15 reps per enkel
(Als het te makkelijk gaat probeer dan je benen wat smaller te zetten)
Korte HIIT afsluiter! –
Alle oefeningen 30 seconde arbeid en 15 seconde rust. Herhaal dit 2-3 keer.
Jumping Jacks:
Mountain climbers:
Abdominal Scissors:
High knees: